内科・外科・内視鏡(胃カメラ、大腸カメラ検査)専門 岐阜市 細野医院

細野医院,内視鏡,岐阜市,内科,外科

急激な血圧の変動を防ぎましょう。

 

冬の高血圧に要注意

 

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冬は寒さの影響で血圧が大きく変動する季節です。
朝目覚めて布団から出たとき、暖房が効いている室内から外へ出たときなど、急な寒さを感じると、血圧が急上昇します。
日ごろから血圧が高い人は、狭心症の発作や心筋梗塞など、思わぬ事態につながることもあるので注意が必要です。
また、血圧が正常の人も高血圧予防のために健康的な生活を心がけましょう

 

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高血圧を防ぐ生活習慣のポイント

 

 

1 食事

 

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★塩分を控えることを中心に、次のポイントに気をつけた食生活を心がけましょう。
@1日3食、バランスのよい食事をとる
A薬味や柑橘類の果汁、香辛料などを利用して、塩分を控える
B塩辛や漬物など、塩分量の多い食品は少量にする
C麺類の汁を飲みきらない
D野菜やきのこ、海藻類、豆類などを十分にとる
E体内の余分な塩分を排泄する作用のあるカリウムを多く含む新鮮な野菜や果物をとる

 

 

2 運動

 

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★週に1回、30分以上の運動を習慣にしましょう。また、運動する時間がとれない場合でも、暮らしの中で体を動かす機会を増やしましょう。
@ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う
A買い物やランチはいつもより遠くの店に行き、歩く距離を伸ばす
B駅や会社内では階段を使う
C勤め先の休憩時間や家でストレッチ等の体操をする
D遠くのトイレを使う
Eいつもより歩幅を広く、速く歩くようにする
F掃除や洗濯などの家事をこまめにする
G子どもと遊ぶ
Hバスや地下鉄を使うときは、ひとつ手前で降りる、もしくは、ひとつ先から乗る

 

 

 

3 ストレス

 

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★ストレスをためないよう心がける。
@十分な睡眠をとる
Aのんびり過ごす時間を持つ
B趣味や友人との交流などを楽しむ

 

 

医療法人社団 正芳会 細野医院 

〒502-0814 岐阜県岐阜市福光西3-9-13

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